ciezkie nogi

Na odblok clomid idzie 27.06.2008 Jako tako po japońsku Nogi barki łydy 1 Przysiad 8 8 6 4 /4x73kg 2 Prostowanie nóg 4x10 /4x 48kg 3 Uginanie nóg 4x10 /4x 48kg 1.Gładko 2.Szyn 3.Jw 1 Wyciskanie sprzed głowy 6 6 4 /45-49-55kg 2 Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia.dzis było UNOSZENIE SZTANGI PRZED SIEBIE 3x12 10 8 /3x 25kg [...]

[...] /51-55-59kg Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia. 3x12 10 8 /37-41-41kg Unoszenie na bok 3x14 10 8 /8-10-10kg Unoszenie w opadzie 3x12-10 /3x 12kg 1.Cholerstwo ciezkie sie robi Ostatnia seria juz tylko 3 razy ale wazne ze poszło 2.Dwie pierwsze serie roztaw rąk na szerokosc barków a ostatnia seria jeszcze szerzej i powiem wam ze [...]

A ten filmik potwierdza teorię Pawła że siła to umiejętność (technika). O właśnie. Chodzi mi o coś trochę innego. Powszechnie pokutują dwa stwierdzenie, że ciężkie ciągi i siady są ćwiczeniami głównie na nogi. I pewnie tak jest, ale technika w siadach i ciągach to uruchomienie całego otoczenia stawu biodrowego. Praca mięśni brzucha u tego [...]

Ja bym poprostu robil wyciskanie plasko i juz. Skoro nie masz sily na dipsy i pewnie podciaganie na drazku to olej izolacje i rob ciezkie cwiczenia az wzrosnie Ci sila. Rob jedno cwiczenie na grupe ale wybieraj najbardziej zlozone. I tak Dipsy sa poprostu najlepsze:) szkoda, ze nie mozesz ich robic. Sprobuj z nogami opartymi o cos z tylu. Ja tak [...]

[...] i myslalam, ze mi zylka jakas peknie :P poza tym strasznie napinam lydki w tym cwiczeniu, czy to normalne? **nie bylam w stanie biec... najpierw mialam nogi przerazliwie ciezkie i ledwo co bieglam, potem lewa noga zaczela odmawiac posluszenstwa...przenioslam sie na rowerek ogolnie wydawalo mi sie ze jakis lajtowy bedzie ten trening i juz [...]

WYBACZ!! Na Święta... Tak, tak to wygląda - trochę tego, trochę tamtego.. Zrobiłem kilka takich treningów i różnie to wychodziło. Czasem chciałem zbyt wiele, a nie da się na maxa zrobić np. drążka, wyciskań i kółka na brzuch.. Obwodówki typu PULL - wymach, rwanie, high pull, alternating swing, clean - takimi można sypać jak z rękawa (jednak [...]

[...] francuzy 3s najszersze/tyl barka/biceps podciaganie na drazku 4s wioslowanie sztanga power 4s wznosy hantli w opadzie 4s uginanie z gryfem prostym 4s mlotki 3s Ta beda sesje ciezkie Teraz sesje LIGHT 1 1.Wyprosty nog 3x12/15p 2.Uginanie lezac 3x12/15p 3.Wpsiecia 4x30p 4.Dzien dobry 3x15p 2 wycisk hantli supinacja 3x12/15p rozpietki skos 3x12/15p [...]

Nie bój sie, bo własnie jak ciężko ćwiczysz nogi, jako duży kawał miesa stymuluja one organizm do wydzielania wiekszej ilosci hormonów co wpływa na przyrost ogółu muskulatury. O to chodzi w fbw - ciężkie złożone ćwiczenia.

Jak robisz mc to wioslo daj w inny dzien, za to na nogi cos wrzuc ( ale tez nie ciezkie siady, moze byc przysiad bulgarski, wykroki, hack-przysiady itp.). Zamiast majonezu dalbym jogurt. Pomysl nad dodatkami jak orzechy, czekolada gorzka dobrej jakosci, oliwa, olej lniany/siemie, octy rozne. Mozna w prosty sposob sobie ulatwiac budowanie [...]

A co do ćwiczeń, to nie jestem pewna czy dobrze wykonuję swój trening. Oczywiście to początek więc trochę rozpoznaję "teren". Wcześniej wykonywałam inne ćwiczenia, więc niekótre obecne są dla mnie ciężkie. Nie spływa po mnie pot po ich wykonaniu, ajak nie płynie, to wydaje mi się, że trening nie jest dobrze zrobiony. Wczorajszy na nogi [...]

Na barki dublujesz ćwiczenia (wyciskanie na smithie i wyciskanie hantli) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to nieanatomiczny ruch- nie rób tego ćwiczenia, jesli chcesz je robić, to rób je hantlami lub za pomocą lin wyciągu dolnego na plecy brakuje martwego ciągu- daj go na początek treningu, spowoduje wyrzut hormonów poprzez dalszy trening będzie [...]

Ok dzieki za pomoc. Jeszcze tylko chcialbym wiedziec czy moge zastapic czyms RDL, bo to dosc cięzkie technicznie cwiczenie i moje plecy chyba nie są na to gotowe. Wchodzi w gre odwodzenie nogi w tył ? Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-05-02 17:06:02

[...] Pozdrawiam. ps. jak bedziesz tak skakal z treningu na trening co pare tygodni,to gowno wielkie bedzie. pomysl o tym. acha jeszcze jedno! moim zdaniem jedno ciezkie cwiczenie dla dolu ciala wystaczy-mowie o przysiadzie +MC.(biorac pod uwage caly plan i jego parametry-serie,powt.,itd.) Albo jedno albo drugie Zostaw przysiad i [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d66ost.png Tak więc czekajcie na jutro. Choć starsznie ciężko mi zrobić jutro podsumowanie bo nie ma kto mi zrobić zdjęć i muysze wstac o 5;00 tak więc troche wysilku musze wlozyc ale czego sie nie robi dla konkursu! Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dieta57.png [...]

Ręką leci mocniejszy cios bo są bardziej skoordynowane. Noge nie każdy ma tak wyrobioną to tylko niektórzy tajowie i juz naprawde nieliczni zawodnicy mma mają zaj**isty power w mt buakaw, seanchai i jeszcze paru sie znajdzie w mma to tylko chyba mirko cro cop bo ja wiecej zaj**iscie mocno kopiących nie znam. Co do tajów oni zap*****lają mt od [...]

Ręką leci mocniejszy cios bo są bardziej skoordynowane. Noge nie każdy ma tak wyrobioną to tylko niektórzy tajowie i juz naprawde nieliczni zawodnicy mma mają zaj**isty power w mt buakaw, seanchai i jeszcze paru sie znajdzie w mma to tylko chyba mirko cro cop bo ja wiecej zaj**iscie mocno kopiących nie znam. Co do tajów oni zap*****lają mt od [...]

kavva zaraz oblukam ten trening ten trener nie jest za bardzo pomocny :( na tej poprzedniej siłce to bez porównania ale kasowo też niestety a ostatnio przyjrzałam się jak to ta sztanga wygląda i co te chopy z nią robią babki to nawet w tamte rejony się nie zapuszczają, taki nie pisany podział, laski mają strefę cardio a faceci te żelastwo coś [...]

Dzień #42, tydzień 7, 28.04'14r DT -trening siłowy -suple: Mg + castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo) -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. ______________________________________________________ Obliques, zrozumiane! Także działam!8-)8-)\-) ______________________________________________________ Po wczoraj [...]

Pany zastanawiam się jakim planem teraz poleciec, myślałem o takim czymś: -Klata+plecy szerokosc na plecy jakis drazek, i wyciagi ze 3 cwiczenia -nogi -off -barki+łapy -plecy martwy ciąg, cięzkie wiosła sztanga i moze hantla i co jeszcze ?;> -off -off

Mam chwilkę, wiec sprecyzuję bardziej o co mi chodzi. 1.Ponieważ raz w tygodniu ćwiczę w domu w grę wchodzi tylko wersja FBW z innym zestawem ćwiczeń na każdym treningu. 2.Nigdy nie wiem kiedy który dzień mogę zrobić więc systematyczne ułożenie po kolei dnia ciężkiego, średniego i lekkiego jest niemożliwe bo w domu nie dam rady np. zrobić [...]